年1月13日，时隔8个月，中国内地新冠肺炎出现了死亡病例。
这是自去年5月中旬吉林省核增1例死亡病例以来，中国首次增加的内地新冠肺炎死亡病例。
央视新闻发布的疫情播报中，新增本土病例的数字还在不断攀升。
据央视新闻微博发布，1月14日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例例，其中境外输入病例9例（广东3例，上海2例，江苏1例，浙江1例，四川1例，陕西1例），本土病例例（河北90例，黑龙江43例，广西1例，陕西1例）；无新增死亡病例；新增疑似病例1例，为境外输入病例（在上海）。
面对疫情来势汹汹的反弹，除了通过配戴口罩、勤洗手、不聚集等外部行为阻止病毒的侵入以外，提升自身机体免疫力，为健康筑起一座抵御病毒的城门也至关重要。
01
免疫力有多重要
免疫力究竟是如何为我们保驾护航的呢？首先我们要了解什么是免疫。
免疫是机体的一种特殊的保护性生理功能。通过免疫，机体能够识别自己、排除非己，以维持内环境的稳定。
简单来说，我们的身体抵抗力分为两大部分，以皮肤屏障、口腔鼻腔粘膜为代表的“表层边防军”系统以及以淋巴、肠道、脾脏、免疫细胞为代表的“内层警察部队”系统。
我们人体之所以生病也就是这两方面出了问题，例如皮肤屏障受损，我们的皮肤就会出现过敏等症状，肠道粘膜、口腔黏膜出现问题就会产生胃肠道、口腔溃疡等问题。
对于人体的内部免疫“警察部队”来说，免疫系统过于强大是问题，会导致过敏、类风湿、红斑狼疮等疾病，而过低也是问题，会让各种病毒趁虚而入引起身体疾病。所以我们讲“万物平衡”，免疫力如此，我们平时的护肤养生也是如此。
如何迅速杀死侵入体内的病毒，主要还是要靠我们自身的免疫力来和病毒做抗争。就连张文宏医生都说过，最有效的药物是人的免疫力。
02
日本专家提出建议
随着疫情的扩大，我们最想知道的就是面对病毒，我们应该如何提高人体的防御功能。
大阪大学免疫学前沿研究中心的宫坂昌之提出，“避免过度劳累或压力”以及“改善血液或淋巴的循环”非常重要。
囤积压力的后果
为什么说要避免过度劳累及压力的囤积呢？
那是因为若压力过大，人体就会产生大量名为“皮质醇”的肾上腺激素。皮质醇是一种会减少与免疫系统相关的细胞数量的激素，若该激素增加，则会引发各种压力症状，比如说唇周疱疹、易感冒等等。
另一方面，通过改善血液和淋巴系统的循环，可以促使淋巴细胞在我们全身“巡逻”，击退藏在人体末端的病原体。
淋巴细胞是与免疫有关的细胞，属于白细胞的一种。淋巴细胞会通过出入血管和淋巴管进出病原体会侵入的淋巴组织（淋巴结或扁桃体等等），并在全身完成巡逻工作。
若淋巴细胞与病原体相遇的概率变高，就更容易击退病原体。所以，若希望改善淋巴细胞在全身的循环，就需要改善血液和淋巴的循环。
避免运动过度
如何改善血液和淋巴的循环呢？主要可以通过“适量运动”与“提高体温”这两点来实现。
至今为止，已经有无数研究证实了运动对身体有益。身体活动后，心跳数也会随之增加，改善血液与淋巴的循环，从而对免疫造成有利影响。不仅如此，通过运动还能够增加调节免疫的细胞因子。
开始运动后，肌肉和骨骼会生成调节免疫系统的物质，那就是被称为“细胞因子”的激素，这种激素如同人体润滑油一般，可以促进免疫系统运作的更加顺利。适量的细胞因子能够对人体自然免疫与后期获得的免疫（疫苗注射等等）有很大的作用。
但是若细胞因子过度增加，则会出现免疫系统“过度反应”，影响身体健康。因此，应避免每天进行数小时的激烈运动。每个人的年龄和身体状况都不一样，对某些人来说快走都有可能是一种负担。建议先从步行开始，根据自身情况调整运动量，强度的话可以控制在微微喘息的程度。
此外，若运动过量也会对人体造成压力。若长时间持续激烈运动，会对身心两方面都造成压力。若将人群分为三组，分别为运动过度者、适量运动者与完全不运动者，适当运动者感染呼吸器官疾病的风险压倒性的呈现低值；相反，最容易罹患呼吸器官感染症的人群反而是运动过度者。
NiemanDC.MedSciSportsExerc.;26(2):-.
之所以会出现这样的结果，可归因于过剩的压力而生产的肾上腺激素皮质醇。如同之前所描述的，皮质醇的增加会导致免疫细胞功能下降，从而导致人体免疫力也随之降低。
而且，激烈运动也会导致自然免疫相关细胞中的自然杀伤细胞急剧减少。自然杀伤细胞是能够发现并击退病原体等侵入人体异物的细胞，也同时是消灭体内癌细胞的作用细胞之一。若因为压力过大而导致该细胞减少，那么就无法追上癌细胞的增长速度。之所以说压力是癌症的诱因之一，也是这个道理。
温暖身体
宫坂教授表示，提高体温具有改善血液和淋巴循环的效果。
调查淋巴细胞制造细胞因子能力的试管实验结果显示，淋巴细胞在高于37度的温度时能力会增加，并制造出各种细胞因子。比如说感冒时的发烧，正是淋巴细胞制作的细胞因子作用于脑部发热中枢而引发的人体发热。
也就是说，发烧是提高淋巴细胞作用的防御反应之一，体温的升高会促使免疫能力全方面提高。为了提高体温，除了适量运动之外，泡澡也是一个很好的选择。
需要注意的是，和运动一样，泡澡也不能过度，导致体温过高。泡澡的水温要适当，长时间泡在水温较高的水中会损伤体内蛋白质，反而会让本应放松的缓解转化成了对身体的压力。
对每个人来说，有人觉得42度的水温正好，也有人觉得37度的水温泡起来更为舒服。“几度才合适”这个问题，要取决于什么样的水温泡起来最舒适、最适合你自己。
除了以上这些方法之外，为了良好地保持免疫功能，需要保持规律的生活，避免打破身体生物钟。避免压力、适量运动、保持规律的生活…重视这些“理所当然”的生活，才能维持免疫力，保护我们自身的身体。
接下来的冬春季节，正是呼吸道疾病高发时期，也是疫情防控难度最大的阶段，老年人、吸烟人群以及自身罹患基础疾病的人群免疫力更为脆弱，这类人群需要格外注意。在积极治疗基础疾病的同时，要注意保持健康的精神心理状态。
增强免疫力这件事情，首先要从改正自身不良习惯出发。让我们先从改善自我做起，待春暖花开，一起再去拥抱这个世界。
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